18/10/18 07:36

やっぱり鉄が好き(=^・^=)

鉄道マニアの事を「鉄ちゃん」と言いますが・・・
トラちゃんも鉄っちゃんかな?
ちょっと前の写真ですが、鉄を満喫です .+:。(≧∇≦)ノ゜.+:。

この鉄の本来の使用目的はコレ。
筋トレのためのバーベルです。
30年前に買ったんですが、ほとんど使っていませんでした。

鋭い目つきで、ヤル気満々!

お手手を舐めて準備します。

やっぱり今日はお休みにしよう。
もう寝るか・・・

そうなんですよね。
この私もヤル気がなかなか出ず、
いつも「イヤなだぁ」
と思うんですが、
元気をふりしぼって、いざ始めると調子が出てきて気分が良くなります。
終わった後はとても爽やかな気分です。
すごい発熱量で、外気は寒いのに短時間で汗びっしょりになります。
暗い気分でマイナス思考だったのが、明るいプラス思考になります。

大した事やってないんですが、
重さは軽いし、2種目だけ。
本当は3セットやるべきところ、2セットで終わりにしてます。
時間にして(休みながら)20分ぐらい。
毎日ではなく隔日です。
このぐらいのペースがちょうど良いと思います。

毎日だと習慣になってやりやすいですが、
隔日だと忘れてしまいそうになるし、ヤル気が出ません。
でも毎日やるとダメ。やりすぎで体をこわします。

一番の基本はスクワットです。
自分の写真を公表するのは恥ずかしいので、
昔の本に載っていた写真を。

この人、姿勢がとても良いですね。
陸上100mの一流選手です。
素晴らしいお手本です。

スクワットは筋トレというよりも、姿勢を良くする体操と考えています。
全身の体の歪みを矯正します。
年齢とともに歪みが拡大するんですよね。
腰痛の予防、高齢者の転倒防止などに効果があると思います。
高校生の場合ですが、腰痛が治ってしまったことがありました。筋肉増強で骨や関節を保護し、その間に骨や関節も強くなったのでしょう。

脚の運動というよりも、体幹(腹筋・背筋など)を鍛える運動です。
間違ったやり方をすると脚ばかり疲れますが、
正しいやり方をすると背筋とお尻の筋肉(大殿筋)が疲れます。

一般の方は重いバーベルは使わずに、自分の体重だけで行うのが良いです。
両手は頭上に伸ばして組んでいます。これでもけっこうキツイので、別の方法を下のほうに書きます。

反復回数は15回ぐらい。これでもかなり疲れます。
下までしゃがまずに、モモが水平になる所で一瞬止めて(これがキツイ)すばやく立ち上がります。
背中を弓なりに、お尻を突き出すような姿勢で、膝はつま先より前に出さないように。
後ろにヒックリ返ってしまうので、踵の厚い靴を履くか、踵の下に厚さ2cmぐらいの板を敷きます。
私は傾斜地で行っています。

3ヵ月前にやり始めたんですが、そのときは25kgで10回やったら翌日はひどい筋肉痛になりました。
現役選手(走り高跳び)の頃は60kgでやっていたんですが、ずいぶん力が落ちたものです。

2ヵ月続けたら楽になったので、30kgに増量しました。これは高校1年のときに使用した重さです。
トップアスリートの場合、女子でも70kg以上で行っています。男子は100kg以上です。
スピードスケートの金メダリスト、小平選手はすごいらしいです。
私の場合は現役時代でも女子なみのレベルでした。

一般の方は重いバーベルは使わずに、モップの柄のような木の棒を同じように肩にかついで行うと良いです。
棒をかつぐと姿勢が保ちやすくなります。

今は30kgでも楽々20回×2セットできるようになりましたが、
これ以上負荷を高める予定はありません。
マスターズ陸上大会などに出るつもりはないので、健康のための最低限の、という目的だからです。
高校1年ぐらいの体力レベルにまで戻れば、上々だと思います。
問題は継続性です。3ヵ月続けると一応の効果が出始めますが、ずっとこの先続けないとね。

ちなみに、このようなエキササイズ(トレーニング)を上手に行うとバネが強化されて跳躍力や走力が向上します。
ジョギングやウォーキングよりも良いと思います。
全身運動で呼吸も苦しくなるので、心肺機能も高まります。
筋肉量が増えると水分を貯蔵できるので、夏には熱中症になりにくくなります。
しかし筋肉量を増やすには手間がかかります。ボディビル選手のようなムキムキの筋肉を作るのは、たやすい事ではありません。
私の場合は若い頃どんなに頑張ってもなかなか・・・体質的な問題でしょうね。
やり方にもよります。瞬発力を重んじる方法だと、細くても強靭なハガネのような筋肉になります。
イチロー選手はそういう方針でやっているそうです。

スクワットだけでなく、腕力を鍛える運動も少しだけ(1セット10回)やっています。アームカール(肘の曲げ伸ばし)です。

冬の除雪作業で肘関節を痛めてしまったんですが、この運動で治りました。
時々関節が外れそうになって激痛が走ったんです。

膝の関節がガクガクしていたのもスクワットで治りました。
これは車の運転でクラッチを踏むのが難儀なほどでした。
運動療法の効果が絶大な事に驚いています。

 

さて、カタイ話になってしまったので、
トラちゃんの日向ぼっこ。
新しいワザを覚えました。
下駄箱に入り込んでいます。

トラちゃん待望の、冬仕様の羽毛布団が出て来ました(*^_^*)
お休みなさーい。いい夢みてネ(=^・^=)

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この記事へのコメント

健康管理のための筋トレでしょうか。
続けるのは精神力が必要ですね。
続けられているというだけで、ロッドさんが努力家だとわかります。
一方トラちゃんは、もうフカフカな羽毛布団でマッタリなんですね。
ロッドさんとの温度差に、思わずくすり・・・。( *´艸`)
投稿者: なっつばー   18/10/19 00:20
運動は 続けることに意味があるのかもしれませんね・・・

本格的なスクワットに  ビックリ!!

鉄の枕は冷たいでしょう?
今に時期に?(笑)
やっぱり・・ふかふかのお布団が良いね
投稿者: 由桜   18/10/19 04:49
なっつばー様
コメントありがとうございます。
20年もの間、まったく運動をしなかったので体力の衰えと、関節などにガタが来ていました。
冬の除雪作業とか夏の庭仕事とかは運動のうちに入らないようでした。
カロリーは消費するでしょうけど、体に歪みがたまる一方です。
ちゃんとプログラムされたエキササイズを実行しないとダメなんですね。

今のところ3ヵ月続いていますが、この先もずっと続けないとまた元に戻ってしまいます。
頑張ろうとすると続かないので、適当に手抜きをしながら続けたいと思います。

トラちゃんは寝たり起きたりの生活のように見えますが、毎日外へ出て草を食べながら庭を一周します。
時々二階で、すごい勢いで走り回ってジャンプしてますよ (@_@;)
投稿者: ロッド   18/10/19 15:58
由桜 様
コメントありがとうございます。
由桜さんもジムへ通っているとの事。
こちらも影響を受けて元気が出て来ました
まあ、とにかくカッコだけでもいいから続けないとネ(^_^)/
気分が乗らないときは休んでもいいんです。ジムへ行く習慣は良いですね。不調なときは行くだけで何もやらなくても良いと思います。おしゃべりだけして帰って来るとか。

スクワットは万能薬だという話を聞きました。
マシンで行うトレーニングはお手軽ですが、
バーベルを肩にかつぐのは大変。重さの調節も面倒です。
ですが、全身運動だしバランスをとる能力が必要なので、本当に体には良いと思います。
ただ、正しい姿勢でやらないと腰など痛める心配があります。

鉄の枕ですが、日当たりにあると熱を蓄積するので温かいのですよ。
トラちゃん、石焼ビビンパみたいになってしまいます(笑)
投稿者: ロッド   18/10/19 15:59
30?のバーベルを使ってスクワットですか!
凄いですね〜!
私もロッドさんに教えていただいて、数回やってみましたが、あっちこっちプルプル震えました。(笑)
その後、安静を強いられて三日坊主になってしまいましたが、また始めて見ようかしら。
今度は頑張って続けないと〜(^_^;)

鉄の枕より、ふっかふかの羽毛布団が気持ちいいですよね(*´艸`*)
投稿者: pil   18/10/20 05:27
pil様
コメントありがとうございます。
30kgは男性の場合は入門コースです。
だいぶ慣れて力がついてきたので、今はこれをかついでジャンプを15回やっています。

上の写真(両手を上で組む)とても良いお手本なので、活用してください。
別のページに小学生ぐらいの女の子が同じ事をやっていたので、pilさんも大丈夫だと思います。
肩関節に問題があれば腕は下げたままでも大丈夫。
慣れて来たら隔日ぐらいが良いですが、最初は3日に一度でも週一でも良いと思います。
無理せず回数は控え目に、ゆっくりゆっくりやって下さい。

鉄の枕、意外と気持ち良いのかも?
太陽熱をタップリためこんで温かいですから。
抱きつくようにして寝ているのも、そのせいでしょう
(=^・^=)
投稿者: ロッド   18/10/20 12:15


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