山の暮らし

18/10/18 07:36

やっぱり鉄が好き(=^・^=)

鉄道マニアの事を「鉄ちゃん」と言いますが・・・
トラちゃんも鉄っちゃんかな？
ちょっと前の写真ですが、鉄を満喫です .+:。(≧∇≦)ノ゜.+:。

この鉄の本来の使用目的はコレ。
筋トレのためのバーベルです。
３０年前に買ったんですが、ほとんど使っていませんでした。

鋭い目つきで、ヤル気満々！

お手手を舐めて準備します。

やっぱり今日はお休みにしよう。
もう寝るか・・・

そうなんですよね。
この私もヤル気がなかなか出ず、
いつも「イヤなだぁ」
と思うんですが、
元気をふりしぼって、いざ始めると調子が出てきて気分が良くなります。
終わった後はとても爽やかな気分です。
すごい発熱量で、外気は寒いのに短時間で汗びっしょりになります。
暗い気分でマイナス思考だったのが、明るいプラス思考になります。

大した事やってないんですが、
重さは軽いし、２種目だけ。
本当は３セットやるべきところ、２セットで終わりにしてます。
時間にして（休みながら）２０分ぐらい。
毎日ではなく隔日です。
このぐらいのペースがちょうど良いと思います。

毎日だと習慣になってやりやすいですが、
隔日だと忘れてしまいそうになるし、ヤル気が出ません。
でも毎日やるとダメ。やりすぎで体をこわします。

一番の基本はスクワットです。
自分の写真を公表するのは恥ずかしいので、
昔の本に載っていた写真を。

この人、姿勢がとても良いですね。
陸上１００ｍの一流選手です。
素晴らしいお手本です。

スクワットは筋トレというよりも、姿勢を良くする体操と考えています。
全身の体の歪みを矯正します。
年齢とともに歪みが拡大するんですよね。
腰痛の予防、高齢者の転倒防止などに効果があると思います。
高校生の場合ですが、腰痛が治ってしまったことがありました。筋肉増強で骨や関節を保護し、その間に骨や関節も強くなったのでしょう。

脚の運動というよりも、体幹（腹筋・背筋など）を鍛える運動です。
間違ったやり方をすると脚ばかり疲れますが、
正しいやり方をすると背筋とお尻の筋肉（大殿筋）が疲れます。

一般の方は重いバーベルは使わずに、自分の体重だけで行うのが良いです。
両手は頭上に伸ばして組んでいます。これでもけっこうキツイので、別の方法を下のほうに書きます。

反復回数は１５回ぐらい。これでもかなり疲れます。
下までしゃがまずに、モモが水平になる所で一瞬止めて（これがキツイ）すばやく立ち上がります。
背中を弓なりに、お尻を突き出すような姿勢で、膝はつま先より前に出さないように。
後ろにヒックリ返ってしまうので、踵の厚い靴を履くか、踵の下に厚さ２cmぐらいの板を敷きます。
私は傾斜地で行っています。

３ヵ月前にやり始めたんですが、そのときは２５kgで１０回やったら翌日はひどい筋肉痛になりました。
現役選手（走り高跳び）の頃は６０kgでやっていたんですが、ずいぶん力が落ちたものです。

２ヵ月続けたら楽になったので、３０kgに増量しました。これは高校１年のときに使用した重さです。
トップアスリートの場合、女子でも７０kg以上で行っています。男子は１００kg以上です。
スピードスケートの金メダリスト、小平選手はすごいらしいです。
私の場合は現役時代でも女子なみのレベルでした。

一般の方は重いバーベルは使わずに、モップの柄のような木の棒を同じように肩にかついで行うと良いです。
棒をかつぐと姿勢が保ちやすくなります。

今は３０kgでも楽々２０回×２セットできるようになりましたが、
これ以上負荷を高める予定はありません。
マスターズ陸上大会などに出るつもりはないので、健康のための最低限の、という目的だからです。
高校１年ぐらいの体力レベルにまで戻れば、上々だと思います。
問題は継続性です。３ヵ月続けると一応の効果が出始めますが、ずっとこの先続けないとね。

ちなみに、このようなエキササイズ（トレーニング）を上手に行うとバネが強化されて跳躍力や走力が向上します。
ジョギングやウォーキングよりも良いと思います。
全身運動で呼吸も苦しくなるので、心肺機能も高まります。
筋肉量が増えると水分を貯蔵できるので、夏には熱中症になりにくくなります。
しかし筋肉量を増やすには手間がかかります。ボディビル選手のようなムキムキの筋肉を作るのは、たやすい事ではありません。
私の場合は若い頃どんなに頑張ってもなかなか・・・体質的な問題でしょうね。
やり方にもよります。瞬発力を重んじる方法だと、細くても強靭なハガネのような筋肉になります。
イチロー選手はそういう方針でやっているそうです。

スクワットだけでなく、腕力を鍛える運動も少しだけ（１セット１０回）やっています。アームカール（肘の曲げ伸ばし）です。

冬の除雪作業で肘関節を痛めてしまったんですが、この運動で治りました。
時々関節が外れそうになって激痛が走ったんです。

膝の関節がガクガクしていたのもスクワットで治りました。
これは車の運転でクラッチを踏むのが難儀なほどでした。
運動療法の効果が絶大な事に驚いています。

さて、カタイ話になってしまったので、
トラちゃんの日向ぼっこ。
新しいワザを覚えました。
下駄箱に入り込んでいます。

トラちゃん待望の、冬仕様の羽毛布団が出て来ました（*^_^*）
お休みなさーい。いい夢みてネ(=^・^=)

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18/10/13 01:18

鉄の枕 (^_^;)

トラちゃん(=^・^=)
鉄の枕ってそんなに気持ちいい？
ヘンな趣味だねぇ。

トレーナーを脱ぎ捨てておいたら、抱きついて寝ていた。
こういう事は皆さんも経験しておられると思います。
飼い主の事が本当に好きなんだ、と微笑ましい気持ちになりますね (^^♪

ついに発見！何年ぶりかのベニテングタケです。
いや、何十年ぶりかも。
うちのすぐ隣の空き地に出ていました。
庭に生えてくれると嬉しいんですが。
観賞用には良いですね。

森の小人とベニテングタケ。
童話の挿絵などに使われていますね。
西洋では毒キノコなのに皆に愛され、縁起が良いとされているそうです。

食用のタマゴタケに似ていますが、タマゴタケは夏のキノコ。今はもうありません。
ベニテングタケは傘に白いポツポツがあって、柄は白いです。タマゴタケの柄は黄色でだんだら模様があります。
どちらかと言うとタマゴタケのほうが外観は毒々しいです。

隣に小さい可愛いのも顔を出していました。
卵のように見えるのはタマゴタケだけではなく、ベニテングタケも同じです。

折れた白樺の幹から生えたキノコ。
去年も同じ場所に生えました。去年は知らなかったので警戒して食べませんでしたが、その後これは食用のヌメリスギタケモドキとわかりました。
去年はもっと大きいのがたくさん出たんですが、今年は小さくて残念(-_-;)

左は去年の写真です。数日前には見事だったんですが、この時はもう腐ってしまっていました。

間違いやすい毒キノコがないので安心です。
別名キナメコ。
ナメコに似ていますが、より美味しいと思います。
シンプルに醤油だけで食べました。
とても結構なお味でした。
またひとつ食用キノコを覚えました。

妻の畑でミニトマトがたくさんできたので、トマトソースを作って、ナポリタン（？？）
を作ってみました。
ナポリタンには市販のケチャップを使うのですが、あれは甘くて美味しくないです。
でもそれがナポリタンの味なのですよね。

ですが、今回は辛目の味にしました。
ナポリタンにソーセージとピーマンは必須。
ブラウンマッシュルームも。
青いピーマンは家でできた物、赤いパプリカは買った物です。
パプリカから甘味と旨味が出ました。イタリアンパセリを散らしました。
アサリも入れて、コンソメスープを入れたのでとても美味しくなりました。
食欲無限大になってしまいます。いくらでも食べられます(*^o^*)/

しかし、いくら食べても体重が増えず。
減る一方で心配になったので、３ヵ月前から筋トレを始めました。
そしたら確実に効果が表れ、少しずつ体重が増えて理想の体型になってきました。
運動不足だったのですね。運動って大切なんだと実感しました。
その話は今度またいつか。

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18/09/23 00:22

ひょうたん島(=^・^=)

秋深し
ひょうたん島
タオルケットの海で眠りにつく .+:。(≧∇≦)ノ゜.+:。

美しいブルー系のタテハチョウの撮影に成功！
ルリタテハです。この前の孔雀蝶よりも珍しい。
タテハチョウの仲間は成虫のまま冬越しをして、来春に子孫を残します。
雪深い土地では薪置き場などに隠れています。

ウワミズザクラが実って収穫しました。これはかなりの老木でした。
家の庭にも小さい木が２本ありますが、実が収穫できるまでにはかなり年数がかかるようです。
黒光りしたピカピカの実は美しいですね！

サクラという名には似合わない、春にはこのような花穂を咲かせます。
これも天ぷらや塩漬けなどで食べられますが、何と言っても秋に実った赤黒い実が美味しいのです。

ホワイトリカーに漬け込んで果実酒を作ると素晴らしく香り高く、色鮮やかです。
漬けて３日でこんな綺麗な色になりましたが、３ヵ月以上熟成させると完成です。２年熟成だとさらに美味しい。
しかし、この実は高い所にあるので収穫は高枝切りハサミを使って上を見上げて大変な作業になります。
低い所にはなかなかありません。

今年はキノコが大豊作（＾◇＾）
これはショウゲンジです。飯田市にある正源寺の和尚さんが村人に広めたのが由来だとか。
見た目が良く食感が良いですが、味はイマイチ。それで、味がわからないようにゴマ油で味噌炒めにしてみたら結構美味しく食べられました。
まるで正露丸のようだった悪臭や苦味が消えて、キノコ独特の旨味が出ました。
野生のキノコは、なかなか難しいです。
一般の方々には、スーパーで売られている栽培物のほうが良質でずっと美味しいと思います。

今後は秋本番で、美味しいクリタケやシメジ類が期待できます。
しかし、もうキノコは多すぎて飽きてきました(^_^;)

心機一転、パソコンが新しくなりました＾＾￥
容量は１６０GBですが、私の場合は１０年前からの画像ファイルなどなど全部保存されていて、それでもまだ半分は空いているので余裕です。

いや、新しくなったのは中身のソフトウェアだけなんですが、パソコンを買い替えたのと同じ効果です。これで２年後まで安泰です。
今年の４月に出た最新版「Lubuntu18.04」をインストールしました。
もう少しサポート期限が長いと嬉しいのですが。
前の情報はすべて消去されてしまうので、メールや画像・文書ファイルなどなど個人データの引っ越しが面倒でした。
そのまま「アップグレード」もできるようですが、その方法だとシステムトラブルまで引き継がれてしまう心配があります。
全部消去してインストール（クリーンインストール）すれば新品のように好調なパソコンに生まれ変わります。

私が使っているのはLinux系のLubuntuというマイナーなOSなんですが、UbuntuというメジャーなOSならサポート期限は５年間です。
しかしUbuntuは重いので新しい高性能なパソコンに買い換えないと動きません。使い方もWindows１０に似ているらしいので慣れるのが大変です。
Lubuntuの場合はWindowsXP世代のパソコンでもまだ実用になります。すごい省マネー効果です。

旧版と使い方がほとんど変わらないのも安心です。前と９５％同じでした。動きは前より軽く鋭敏になったような気がします。
壁紙は銀河の星のようなデザインに変わりました。

気になったのは字体（フォント）が変わった事です。前のほうが良かった。

上が旧版、下が新版。
字体は使っているソフトウェアの違いによって微妙に変わるんですよね。
だから私がこちらで見ている字体と、皆さんがそちらで見ている字体は違うかもしれません。
たとえばFC2ブログでもサイトによって違います。
好みのフォントをインストールして字体を変える事もできますが、面倒なのでこれに慣れる事にします。

私の場合WindowsはMeが最後で、その後のXPは少ししか使ったことがなく、Vista以降は触れたことさえありません。
今使っているLubuntuは慣れ親しんだWindowsMeとほとんど同じ使い方で行けます。

１１年前にLinux系に乗り換えたときはFedora7というアメリカの会社の物で入門し、これは意外にもトントン拍子で順調にでき、なによりネット接続の設定が簡単で、自力で一発で成功したのは幸運でした。
Windowsのときは難しくて大苦戦だったのでした。Meはなんとかできましたが、XPはネット接続が結局できずに諦めました。今はWindowsも改良されて簡単になったのでしょうね。
Fedora7はとっても使いやすく安定性に優れていたので、フリーズに悩まされたWindowsMeとは別世界！
これは記念に残しておくべきでしたが、消してしまいました。残念！
これを消して何を入れたかと言うと、イギリスの会社のUbuntu8.04（2008年4月リリースという意味）でした。これまた最高に優れたOSで今でも使える状態に保っています。これが何と無料なんですから信じがたい事です。

この鳥は不死鳥のように見えます。
WindowsMeだったノートPCにインストールしてあります。もちろんWindowsMeは消去してしまいました。
１８年も前のPCですが故障もなく、ちゃんと使えます。しかしUbuntu8.04もサポート期限がとっくに切れているので、セキュリティの問題でネットには繋げません。

パソコンがどんどん高性能化してソフトウェアも新しくなるのは、便利な機能の獲得というよりも、セキュリティの問題への対処なんですよね。
ネット犯罪が増える一方ですから。

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18/08/29 05:39

トラ車に遭遇 (°◇°;)

私は野球には興味ありませんが、
世の中には熱烈なファンがいるものですね（汗）

先日信号待ちのとき「猛虎タイガース」
の車が隣にいたのでビックリしてしまいました(＠_＠;)

しかし大阪ではなく長野ナンバーだったんですよね。長野ではタイガースファンは少数派だと思いますけど。
車種は目立たない地味な車でした。よくお手入れされピカピカでした。

この写真ここでは２度目になりますが、うちの近所にも熱烈なトラファンがいました。
こっちはちょっと過激です(°◇°;)

全体がトラ模様になっているし、名誉の負傷も(^_^;)
黄色のガムテープなんて、よくあったものですね。

この車もトヨタでしたが、トラファンはトヨタ車が好きなのでしょうか？
トヨタの本拠地は愛知県なのでドラゴンズだと思うんですけど。
実は・・・
コレ、建設会社の営業車だったんですよ。
コレで取り引き先回りとか、お客への対応とか、
いくらなんでも、こんなトラ車では仕事にも支障があるでしょう（笑）

このトラ車は廃車になり、この人今は地味な古い軽自動車に乗っています。

猛虎といえば、この顔。
トラちゃんのお父さんはマフィアのボスみたいな顔でした（汗）
白いお饅頭のようなお手手は可愛いですね。
触ったことはありませんでしたが、フライドチキンをあげたら目の前で喜んで食べました。飼い猫だったのかも。

よく見ると顔はお父さん似です。
お母さんは細長い顔をしていました。
バケツの水を飲もうとしています。
このときのトラちゃんは生後６ヵ月ぐらいで可愛い盛りでした。

シシャモをテーブルの上に置いて、ちょっと目を離したら下へ引きずり落として食べようとしていました。
「シシャモ泥棒！」
いままでこんな事はありませんでした。
人間の食べ物に手を出すことはありませんでした。
「お食べ♪」と言ってもシシャモは食べませんでした。
食べるのはカツオだけだったんです。

このシシャモはよほど美味しかったとみえ、喜んで食べました。でも塩分があるので猫には有害です。少しだけにしておきました。
普通のシシャモは卵の入ったメスですが、これはオスです。メスに比べるとずっと安かったので試しに買ってみたら美味しい！
オスのほうが美味しいかもしれません。メスは卵のほうに栄養を取られてしまうのかも。
猫は本当に美味しい物を知っているのですね(=^・^=)

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18/07/25 04:35

夕涼み

先日トラちゃんが見つけた「エモノ」は蝉の幼虫です。
生まれたばかりの蝉は黄緑色ですが、やがて茶色になります。
野良ちゃんは蝉やバッタなど昆虫も食べます。

右見て左見て、エモノさがし。怪しい者は来ないか？
日もとっぷりと暮れて、野生の本能が目覚める（ФωФ）
夜遊びダメよ(^_^;) 性格が豹変してしまいます。

そういえば、あの幽霊ネコちゃんはその後一度も見ていない。やっぱり幽霊だったのかも。

午後の強烈な日差しに当たって毛づくろい。
日光消毒かな？
人間は年をとると暑さを感じにくくなるというけど、猫も？

（;゜ロ゜）エェ？？（爆）

ユウスゲが咲きました。
夕方咲いて翌朝しぼみます。だから写真がなかなか撮れません。

遠くからでも輝いて見える美しい黄色です。
ニッコウキスゲとは色も咲く時季も全然違います。
ユウスゲは平地にはありませんが、植えれば育ちます。

新居の庭の家庭菜園です。
ズッキーニは価値ある野菜です。栽培は簡単。
一株植えておけば食べきれないくらいできます。
晩秋まで継続して収穫できます。

ブルーベリーは今春植えたばかりですが、早速実を付けました。普通の２倍ぐらいある大きな実で驚きました。品種が良いのでしょうね。

他にもナスやキュウリなどなど、いろいろ作っています。
こんな巨大なニンニクは初めて見ました。タマネギほどの大きさです。
これは最初から植えてあった物です。品種が違うのか、肥料が良いのか、植えた人に今度聞いてみます。
下の小さいのは子供です。これを植えて増やしますが、２年かかります。
普通は大きいほうを植えて翌年の収穫です。種苗店で買わなくても、スーパーで買った中国産ニンニクでも簡単に栽培できます。

うちのほうは高原なのでワラビがまだ出ています。毎日少しずつ収穫できます。

可愛いアカガエルが来ました。
数年前まではよく見ましたが、最近は珍しいです。なぜか減ってしまいました。

オタマジャクシは足が生えて来ました。これはアオガエルの子です。スイレンの葉っぱをかじっています。
今年は天敵のチビヘビが来ないので順調に育っています。

オタマジャクシのおかげで水が浄化されました。
それまではドロドロの緑色だったんです。
プランクトンを食べているのですね。

水が綺麗になったので、朝になると小鳥たちがたくさんやって来て水浴びします。
そのときはオタマジャクシは深く潜って隠れます。
この水場は１０種類ぐらいの小鳥たちが、仲良く共同で利用しています。小鳥たちの社会、大したものだと感心します。

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